脚后跟和小腿酸胀是什么原因

脚后跟和小腿酸胀可能由过度疲劳、血液循环不良、缺钙、足底筋膜炎、下肢静脉曲张等原因引起。

1、过度疲劳：

长时间站立、行走或运动过量会导致肌肉持续收缩，乳酸堆积引发酸胀感。建议减少活动量，休息时抬高下肢促进血液回流，局部热敷缓解肌肉紧张。

2、血液循环不良：

久坐不动或穿着过紧鞋袜会压迫血管，影响下肢静脉回流。可通过穿戴弹力袜、间歇性活动踝关节、睡前温水泡脚改善微循环，避免长时间保持同一姿势。

3、缺钙：

钙离子参与肌肉收缩调节，缺乏时易出现肌肉痉挛和酸痛。日常可增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。

4、足底筋膜炎：

足底筋膜慢性劳损会牵涉跟骨及小腿肌肉，晨起时疼痛明显。可能与足弓异常、肥胖等因素有关，表现为行走时足跟刺痛。需减少跑跳运动，选择足弓支撑鞋垫，进行足底筋膜拉伸训练。

5、下肢静脉曲张：

静脉瓣膜功能不全导致血液淤积，常伴随小腿沉重感、血管迂曲凸起。与长期站立、遗传等因素有关，可通过抬高下肢、避免高温环境、穿戴医用压力袜缓解症状，严重时需血管外科干预。

日常应注意控制体重减轻下肢负担，避免穿高跟鞋或硬底鞋，运动前后做好热身和拉伸。饮食上多摄入富含维生素E的坚果类食物促进血液循环，补充镁元素帮助肌肉放松。若酸胀持续加重或出现皮肤变色、肿胀发热等症状，需及时排查深静脉血栓、腰椎间盘突出等疾病可能。建议每天进行30分钟游泳、骑自行车等低冲击运动，睡前用指腹从脚踝向膝盖方向轻柔按摩小腿肌肉。