早晨起来腰酸背痛怎么回事

早晨起来腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫支撑不足、肌肉劳损、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、睡眠姿势不当：

长时间保持蜷缩或俯卧姿势可能导致脊柱受力不均，晨起时肌肉僵硬酸痛。建议采用仰卧位并在膝盖下方垫软枕，或侧卧位时双腿间夹抱枕以保持脊柱中立位。

2、床垫支撑不足：

过软床垫使腰部缺乏支撑，过硬床垫则增加局部压力，均会导致肌肉整夜处于代偿状态。选择中等硬度、具备分区支撑功能的床垫，可有效减少晨间不适。

3、肌肉劳损：

前日过度负重或久坐不动均可引发腰背肌群乳酸堆积，表现为晨起时活动受限。热敷可促进血液循环，配合轻柔的猫式伸展运动能缓解肌肉紧张。

4、腰椎退行性病变：

椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，疼痛常向臀部放射。可能与年龄增长、长期劳损等因素有关，通常伴随下肢麻木症状。非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解症状。

5、强直性脊柱炎：

自身免疫性疾病导致的晨僵可持续1小时以上，多见于青年男性。可能与遗传因素、肠道感染有关，常伴有足跟疼痛。生物制剂如阿达木单抗可控制病情进展。

日常应注意避免久坐久站，每小时活动5分钟；加强核心肌群锻炼如平板支撑、游泳；睡眠时保持环境温暖干燥；饮食中增加深海鱼类和坚果摄入以补充欧米伽3脂肪酸。若疼痛持续超过两周或出现下肢无力、大小便失禁等警示症状，需及时就医排查脊髓压迫等严重病变。