走路脚后跟痛是什么原因 走路脚后跟痛的3个原因浅析

走路脚后跟痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等原因引起。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜炎是足底筋膜过度牵拉或劳损导致的炎症反应，主要表现为晨起第一步疼痛、长时间站立或行走后加剧。足底筋膜是连接脚跟与脚趾的厚带状组织，长期负重、扁平足或穿不合适的鞋子可能诱发。缓解方法包括减少高强度活动、冰敷疼痛部位、进行足底筋膜拉伸锻炼，严重时需在医生指导下使用非甾体抗炎药或局部注射治疗。

2、跟骨骨刺：

跟骨骨刺是跟骨底部异常骨质增生，常与足底筋膜炎伴随发生。长期足部受力不均、肥胖或年龄增长可能导致钙盐沉积形成骨刺。疼痛特点为尖锐刺痛感，尤其踩踏硬物时明显。治疗需结合定制鞋垫减轻压力、超声波理疗促进血液循环，若保守治疗无效可考虑体外冲击波或手术切除。

3、跟腱炎：

跟腱炎是连接小腿肌肉与跟骨的肌腱发生退变或撕裂，常见于突然增加运动量的人群。表现为脚跟后方肿胀、僵硬，上楼梯或踮脚时疼痛加重。发病与运动前热身不足、踝关节稳定性差有关。建议采用离心训练强化跟腱，穿戴带跟的鞋子减少张力，急性期需制动并配合脉冲射频等物理治疗。

日常应注意选择足弓支撑良好的运动鞋，避免赤足行走或穿平底鞋；每日用网球滚动按摩足底10分钟可放松筋膜；体重超标者需通过低冲击运动如游泳减重；居家可进行提踵练习增强小腿肌肉力量，方法为双脚前掌踩台阶缓慢升降，每组15次每日3组。若疼痛持续超过两周或出现夜间静息痛，应及时就医排除应力性骨折或自身免疫性疾病。