膝盖后面的筋疼怎么办 3步改善膝盖后面的筋疼

膝盖后面的筋疼可通过休息制动、物理治疗、药物治疗3步改善，通常由肌肉劳损、韧带损伤、关节退变等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止跑跳等运动，避免上下楼梯或下蹲动作，使用护膝或弹性绷带固定膝关节。长时间站立时每隔1小时坐下休息10分钟，睡眠时在腘窝处垫软枕保持膝关节微屈，减少腘绳肌群牵拉。若疼痛持续超过72小时无缓解，需就医排除半月板撕裂或腘窝囊肿。

2、物理治疗：

疼痛缓解48小时后可进行热敷，每日2次每次15分钟，温度控制在40-45℃避免烫伤。采用坐位直腿抬高训练，脚背勾起维持10秒后放松，每组10次每日3组。超声波治疗可促进局部血液循环，冲击波疗法适用于慢性肌腱炎，需由康复师评估后操作。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊可缓解无菌性炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬乳膏，涂抹于腘窝处避开伤口。关节腔注射玻璃酸钠需在超声引导下进行，严禁自行操作。

日常建议游泳或骑自行车等低冲击运动，每周3次每次不超过30分钟，运动前充分热身腘绳肌群。饮食多摄入富含维生素C的猕猴桃、彩椒促进结缔组织修复，补充钙质可选用芝麻酱、豆腐干等食物。肥胖者需控制体重，BMI超过24应制定减重计划，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍负荷。夜间睡眠保持膝关节功能位，避免空调直吹导致肌肉受凉痉挛。