腰部痉挛可通过热敷、拉伸运动、按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰部痉挛通常由肌肉劳损、受凉、缺钙、腰椎疾病、神经压迫等原因引起。
1、热敷：
使用热毛巾或热水袋对痉挛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，减轻痉挛疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻度活动帮助肌肉放松。
2、拉伸运动：
缓慢进行腰部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每个动作保持15-30秒。拉伸能有效放松痉挛肌肉，改善肌肉弹性，但需注意动作轻柔，避免过度拉伸导致二次损伤。急性期疼痛剧烈时应暂停运动。
3、按摩：
采用指压或揉捏手法对痉挛肌肉进行按摩，重点按压肾俞穴、腰阳关穴等穴位。按摩能解除肌肉痉挛，促进局部代谢废物排出，每次按摩10-15分钟为宜。注意力度适中，过度用力可能加重肌肉损伤。
4、药物治疗：
在医生指导下可使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松、氯唑沙宗等缓解肌肉痉挛。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症反应和疼痛。严重痉挛可能需要局部注射治疗，所有药物使用需严格遵医嘱。
5、物理治疗：
通过超短波、中频电疗等物理治疗方法改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。物理治疗能促进组织修复，减轻神经压迫症状，通常需要专业医疗机构进行5-10次疗程。对于反复发作的痉挛，物理治疗能起到预防作用。
日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑等运动能增强腰部肌肉力量。注意腰部保暖，避免受凉。饮食中保证充足的钙和镁摄入，多食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时可在双腿间夹枕头减轻腰部压力。如痉挛反复发作或伴有下肢麻木等症状，应及时就医排除腰椎间盘突出等器质性疾病。