手肘关节痛怎样缓解 介绍手肘关节痛3个缓解方法

手肘关节痛可通过热敷理疗、局部制动休息、药物镇痛等方式缓解。手肘关节痛通常由肌肉劳损、关节退行性变、炎症反应等原因引起。

1、热敷理疗：

使用40℃左右热毛巾每日敷贴患处15分钟，促进局部血液循环。热刺激可加速炎性介质代谢，减轻肌腱韧带水肿，适用于慢性劳损或骨关节炎引起的钝痛。注意急性外伤后48小时内禁用热敷。

2、局部制动休息：

采用护肘支具固定关节2-3周，避免提重物及重复屈伸动作。制动能减少肌腱滑动摩擦，防止肱骨外上髁炎等过劳性损伤加重。睡眠时保持手臂伸直位可降低关节囊压力。

3、药物镇痛：

在医生指导下使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛。严重者可局部注射糖皮质激素改善滑膜炎症状。药物需严格遵医嘱使用，避免长期应用引发胃肠黏膜损伤。

日常应避免单侧手臂过度用力，做家务时交替使用双侧肢体。推荐进行前臂旋后肌群牵拉训练：伸直患臂掌心向下，用健侧手缓慢下压手背至轻微酸痛感，保持15秒重复5次。饮食注意补充维生素D和钙质，每周食用深海鱼2-3次有助于减轻关节炎症。若疼痛持续超过两周或出现关节变形需及时骨科就诊。