网球肘怎么办 8个方法让网球肘恢复更快

网球肘可通过休息制动、冷敷镇痛、物理治疗、药物治疗、支具保护、运动康复、中医治疗、手术治疗等方式改善。网球肘通常由前臂肌群过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、关节退变、职业因素等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止引发疼痛的动作，避免提重物及反复屈伸腕关节。使用吊带或绷带固定肘关节2-3周，减少肌腱牵拉。长期打字者需调整键盘高度，运动员应纠正错误击球姿势。

2、冷敷镇痛：

发病48小时内每2小时冰敷患处15分钟，可收缩血管减轻肿胀。将冰块包裹毛巾避免冻伤，配合抬高患肢促进静脉回流。慢性期可改用热敷促进血液循环。

3、物理治疗：

超声波治疗能加速组织修复，冲击波疗法可松解粘连组织。每周3次超短波治疗，配合低频电刺激缓解肌肉痉挛。红外线照射每次20分钟有助于消炎镇痛。

4、药物治疗：

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠可缓解疼痛，局部注射糖皮质激素需严格无菌操作。外用氟比洛芬凝胶贴膏时避开破损皮肤，口服塞来昔布需监测胃肠道反应。

5、支具保护：

佩戴反作用力支具分散肌腱拉力，夜间使用静态夹板保持腕关节中立位。选择透气材质避免皮肤过敏，调节松紧度以不影响血液循环为宜。

6、运动康复：

疼痛缓解后开始离心训练，手持500克哑铃缓慢放下锻炼伸肌群。橡皮筋抗阻练习每日3组，逐步增加阻力改善肌肉耐力。瑜伽球上做前臂旋转训练增强稳定性。

7、中医治疗：

针灸取穴曲池、手三里等穴位疏通经络，刺络拔罐每周2次祛瘀生新。中药熏洗选用桂枝、红花等药材，药膏外敷配合推拿松解筋膜粘连。

8、手术治疗：

保守治疗无效者可考虑关节镜下滑膜清理，开放性手术行肌腱松解或修复。术后需石膏固定3周，逐步进行关节活动度训练。术后3个月避免剧烈运动。

日常建议使用人体工学鼠标垫，炒菜时改用轻便锅具。游泳时采用自由泳姿势，避免蝶泳过度使用伸肌。摄入富含维生素C的猕猴桃促进胶原合成，补充欧米伽3脂肪酸缓解炎症。练习八段锦"摇头摆尾去心火"动作改善上肢协调性，睡眠时保持肘关节自然伸展。定期进行前臂肌群拉伸，用对侧手按压患侧手指做腕关节屈曲牵拉。