脚后跟疼怎么办 奉上几个妙招改善脚后疼痛问题

脚后跟疼可通过热敷按摩、足弓支撑、药物缓解、拉伸运动、就医检查等方式改善。脚后跟疼痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、运动损伤、体重过大、鞋子不适等原因引起。

1、热敷按摩：

每日用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，配合拇指按压足跟部痛点。热敷能促进局部血液循环，按摩可松解筋膜粘连。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用高温泡脚。

2、足弓支撑：

选择带有足弓垫的矫形鞋垫，分散足底压力。夜间睡眠时可穿戴足踝支具，保持筋膜伸展状态。避免长期穿平底鞋或高跟鞋，建议鞋跟高度2-3厘米为宜。

3、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但需在医生指导下进行。禁止自行调整用药剂量。

4、拉伸运动：

面向墙壁双手推墙，患侧腿后伸保持膝盖伸直，足跟贴地维持30秒。或坐姿用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉。每日3组，每组重复10次。

5、就医检查：

持续疼痛超过2周需进行X线或超声检查，排除跟骨骨折、肌腱炎等病变。冲击波治疗对顽固性足底筋膜炎效果显著，极少数骨刺严重者需手术切除。

日常建议控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立行走。多摄入富含维生素C的柑橘类水果促进结缔组织修复，游泳、骑自行车等非负重运动可替代跑步。选择透气性好的运动鞋，每行走1小时休息10分钟，睡前可用网球滚动按摩足底。若晨起第一步疼痛明显，建议记录疼痛规律供医生参考。