气血足，人长寿！坦白讲，坚持做5件事，身体改善不少

最近总感觉浑身没劲，爬个三楼就气喘吁吁？照镜子发现脸色暗沉得像蒙了层灰？别急着买昂贵的补品，可能是你的气血在"报.警"！中医讲"气血充盈，百病不生"，气血就像身体的"电量和信号"，电量足才能运转顺畅。今天就分享5个简单易行的方法，坚持下来，连闺蜜都夸我气色变好了！

一、早睡早起养气血

1、黄金睡眠时间要抓住

晚上11点到凌晨3点是肝胆经运行时间，这个时段深度睡眠最能养肝血。建议10点半前上床，保证7-8小时优质睡眠。

2、起床后别急着看手机

先搓热双手敷眼睛，然后从额头到后脑勺梳头100下。这个晨起仪式能促进头部血液循环，唤醒沉睡的气血。

3、午间小憩补能量

中午11点-1点适当休息20分钟，能补充消耗的气血。注意不要趴着睡，最好靠在椅背上闭目养神。

二、饮食调理补气血

1、五红汤是平民补品

红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖一起煮，每周喝3次。这些红色食材富含铁元素，特别适合气血不足的人。

2、三餐定时很重要

早餐9点前吃完，午餐12-13点，晚餐18-19点。规律饮食能让脾胃正常运化，更好地生成气血。

3、这些食物要常吃

动物肝脏、菠菜、黑芝麻、桂圆、山药都是补气血的好帮手。但要注意烹饪方式，避免油炸破坏营养。

三、适度运动活气血

1、八段锦是首选

每天练习"两手托天理三焦"和"调理脾胃须单举"两式，能疏通经络，促进气血运行。

2、散步也有讲究

饭后半小时快走30分钟，步速以微微出汗为宜。注意要抬头挺胸，双臂自然摆动。

3、避免剧烈运动

气血不足的人不宜大汗淋漓的运动，会加重气血消耗。瑜伽、太极等柔和运动更适合。

四、情绪管理护气血

1、少生气是关键

"怒则气上"，经常发火会损耗肝血。遇到烦心事先深呼吸10次，给自己冷静的时间。

2、培养兴趣爱好

插花、书法、听音乐都能愉悦心情。中医认为"喜则气和"，好情绪能让气血更通畅。

3、适当倾诉别憋着

找信任的朋友聊聊天，把负面情绪释放出来。长期压抑会导致气机郁结，影响气血生成。

五、穴位按摩通气血

1、足三里是万能穴

膝盖下四横指的位置，每天按揉5分钟。这个穴位能健脾胃，促进气血生化。

2、三阴交也很重要

内踝尖上四横指，睡前按揉能调理肝脾肾三经。女性经期前一周开始按摩，还能缓解不适。

3、腹部按摩有奇效

顺时针按摩肚脐周围，能促进肠胃蠕动，帮助营养吸收转化为气血。

坚持这5件事3个月，你会发现这些变化：手脚不再冰凉、嘴唇变得红润、睡眠质量提高、精力明显充沛。记住调养气血急不得，就像给手机充电要慢慢来。现在就开始行动吧，给自己一个气血充盈的体魄！