骨膜损伤可通过高蛋白饮食、富含维生素C食物、钙质补充、抗炎食物及充足水分摄入促进恢复。骨膜损伤通常由外伤、过度运动、炎症反应、营养不良或年龄因素引起。
1、高蛋白饮食：
优质蛋白质是修复受损骨膜的基础材料，每日需摄入足量瘦肉、鱼类及豆制品。蛋白质中的氨基酸可促进胶原蛋白合成，加速结缔组织再生，建议选择易消化的乳清蛋白或鸡蛋蛋白。
2、维生素C补充：
新鲜果蔬中的维生素C能增强毛细血管韧性，减少损伤部位出血。柑橘类水果、猕猴桃和青椒富含的生物类黄酮可与维生素C协同作用，抑制损伤后的氧化应激反应。
3、钙质摄入：
乳制品、深绿色蔬菜和小鱼干提供的钙质可维持骨骼基质稳定。搭配维生素D3可提升钙吸收率，建议每日晒太阳15-20分钟促进内源性维生素D合成。
4、抗炎食物：
深海鱼含有的欧米伽3脂肪酸可抑制前列腺素合成，减轻骨膜炎症反应。姜黄、樱桃等天然食物中的抗炎成分能缓解局部肿胀疼痛，避免炎症延缓愈合进程。
5、水分平衡：
每日2000-2500毫升水分摄入可维持组织液渗透压，促进代谢废物排出。淡盐水或椰子水能补充电解质，避免因脱水影响营养物质运输至损伤部位。
骨膜损伤恢复期应避免酒精、高盐及咖啡因饮食，这些物质可能加重炎症或阻碍钙吸收。建议采用清蒸、炖煮等低温烹饪方式保留食材营养，每日分5-6次少量进食以保证持续营养供给。搭配适度的非负重运动如游泳可改善局部血液循环，但需避免跑跳等冲击性动作。若损伤伴随持续红肿热痛，需及时就医排除感染可能。建立规律的作息习惯有助于生长激素分泌，对组织修复具有积极作用。