女性后背总发紧可能由肌肉劳损、姿势不良、骨质疏松、脊柱退行性变、心理压力等原因引起。
1、肌肉劳损：
长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉会导致局部乳酸堆积，引发肌肉痉挛和紧绷感。常见于伏案工作、搬运重物等场景。建议每小时活动5分钟，配合热敷缓解症状，必要时可进行推拿治疗。
2、姿势不良：
驼背、骨盆前倾等错误体态会使斜方肌和竖脊肌持续处于紧张状态。长期使用过高枕头或睡软床也会加重症状。可通过靠墙站立训练矫正姿势，选择硬度适中的床垫，使用符合颈椎曲线的枕头。
3、骨质疏松：
绝经后雌激素水平下降易引发骨量流失，椎体微骨折可导致背部肌肉代偿性收缩。通常伴随身高变矮、夜间疼痛加剧。需进行骨密度检测，补充钙剂和维生素D，严重时需使用双膦酸盐类药物。
4、脊柱退行性变：
椎间盘突出或小关节紊乱可能刺激神经根，引发保护性肌紧张。多伴有放射性疼痛、肢体麻木等症状。需通过MRI明确诊断，轻度者可进行牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。
5、心理压力：
焦虑抑郁等情绪问题会使交感神经持续兴奋，导致肌肉无法放松。特征为晨起加重、伴随头痛心悸。建议进行正念呼吸训练，每周3次有氧运动，必要时需接受心理咨询。
日常应注意保持正确坐姿，避免单肩背包或提重物。建议每周进行2-3次游泳、瑜伽等伸展运动，水中运动可减轻脊柱压力。饮食需保证每日300ml牛奶或等量乳制品摄入，多晒太阳促进维生素D合成。睡眠时选择侧卧姿势并在膝盖间夹枕，可有效减轻背部肌肉负荷。若症状持续超过两周或出现下肢无力、大小便失禁等警示症状，需立即就医排查强直性脊柱炎等器质性疾病。