老是打瞌睡没精神可能由睡眠不足、作息紊乱、营养缺乏、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
1、睡眠不足：
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致白天嗜睡。成年人每日需7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响褪黑素分泌周期。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备。
2、作息紊乱：
生物钟失调常见于轮班工作者或跨时区旅行者。昼夜节律紊乱会抑制下丘脑分泌促醒物质。可通过早晨晒太阳、晚间减少蓝光暴露调节生物钟。
3、营养缺乏：
维生素B族和铁元素不足会影响能量代谢。缺乏维生素B1会导致丙酮酸堆积，维生素B12不足影响红细胞生成。建议增加全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜摄入。
4、贫血：
缺铁性贫血会降低血液携氧能力，常见症状包括乏力、头晕。可能与月经过多、消化道出血有关，需检测血清铁蛋白和转铁蛋白饱和度。治疗需补充铁剂并排查出血原因。
5、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，伴随怕冷、体重增加等症状。可能与桥本甲状腺炎有关，需检查促甲状腺激素和游离甲状腺素水平。治疗需遵医嘱补充甲状腺激素。
日常应注意保持规律作息，晚餐不宜过饱，午后可适当小憩20分钟。增加富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、燕麦、坚果等。适度进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上。若调整生活方式后症状无改善，或伴随心悸、体重骤变等症状，需及时就医排查器质性疾病。