月经周期28天是从月经第一天开始计算，到下次月经来潮前一天为止的完整周期。月经周期的计算方式主要有月经起始日计算法、排卵期推算法、基础体温监测法、激素水平检测法、超声监测法。
1、月经起始日计算法：
月经周期的第一天是指阴道出现明显出血的日期，而非点滴出血或褐色分泌物。完整周期包含出血期、卵泡期、排卵期和黄体期，临床通常以连续12个月经周期的平均值作为个体标准周期。
2、排卵期推算法：
对于28天标准周期，排卵多发生在下次月经前14天左右。通过日历法推算时，需记录至少6个月经周期，取最短周期减18天作为易孕阶段起始日，最长周期减11天作为终止日。
3、基础体温监测法：
排卵后黄体分泌孕酮会使基础体温上升0.3-0.5摄氏度。连续测量晨起静息体温，出现双相体温曲线时，低温期最后一天即为排卵日，可辅助验证周期计算准确性。
4、激素水平检测法：
通过尿黄体生成素试纸检测排卵峰值，或血清孕酮水平超过3ng/ml可确认排卵。结合雌激素、促卵泡激素等指标变化，能精确判断周期各阶段时程。
5、超声监测法：
经阴道超声观察卵泡发育，当主导卵泡直径达18-24mm时预示即将排卵。动态监测子宫内膜厚度及卵泡破裂征象，是评估月经周期阶段的金标准。
保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，建议每日摄入含铁丰富的动物肝脏和深色蔬菜，经期避免剧烈运动。周期异常持续3个月以上需就医检查激素六项和盆腔超声，排除多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常等疾病。记录月经周期时可使用专用应用程序，重点标注出血量变化和伴随症状。