最近，一则"每天走路让血糖从13降到正常"的消息在朋友圈疯传，不少人跃跃欲试。但这样的说法到底靠不靠谱？今天我们就来一探究竟。
一、走路真的能降血糖吗？
1、运动对血糖的影响机制
运动时，肌肉会消耗更多葡萄糖作为能量来源。同时，运动能提高胰岛素敏感性，让身体更有效地利用胰岛素来调节血糖水平。
2、研究数据支持
多项研究表明，规律的有氧运动（如快走）能显著改善2型糖尿病患者的血糖控制。坚持3个月以上，糖化血红蛋白（HbA1c）平均可下降0.5%-1%。
3、个体差异明显
血糖改善程度因人而异，取决于初始血糖水平、运动强度、持续时间等因素。从13降到正常值（空腹血糖11.1）的患者，单纯依靠运动难以达到理想效果，仍需遵医嘱用药。
2、效果有"天花板"
运动降糖存在边际效应，随着时间推移效果可能趋于平稳，需要结合其他干预方式。
3、需要长期坚持
偶尔走路不会有明显效果，必须养成规律运动习惯才能维持血糖稳定。
四、这些人群要特别注意
1、血糖波动大者
运动前后要监测血糖，避免出现低血糖或运动后高血糖反应。
2、有并发症患者
合并视网膜病变、肾病等并发症者，需医生评估适宜的运动强度。
3、老年人
要量力而行，避免摔倒风险，可选择分段运动（如每次15分钟，一天多次）。
走路确实是一种简单有效的控糖方式，但宣称"从13降到正常"可能过于绝对。科学控糖需要综合管理，包括饮食、运动、药物等多管齐下。建议糖友们制定个性化方案，定期复查，才能真正实现血糖长期稳定。