疲劳引起的头痛怎么办 三招轻松缓解疲劳头痛

疲劳引起的头痛可通过调整作息、物理缓解、药物干预等方式治疗，通常由睡眠不足、肌肉紧张、脑供血不足、脱水、慢性压力等原因引起。

1、调整作息：

保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或作息紊乱。午间可进行20分钟短时小睡，但不宜超过30分钟以免进入深睡眠周期。建立固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备。

2、物理缓解：

对太阳穴、风池穴进行环形按摩，每次持续3-5分钟。用40℃左右热毛巾敷颈后部10分钟，促进椎动脉血液循环。尝试深呼吸练习，每分钟6-8次腹式呼吸，持续5分钟缓解神经紧张。

3、药物干预：

在医生指导下可选用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，或天麻素片等中成药。药物需严格遵循医嘱，避免长期连续使用超过3天。伴有眩晕或视物模糊时应及时就医。

4、补充水分：

每小时饮用200毫升温水，每日总量不少于1500毫升。可适量添加柠檬片或少量食盐，帮助电解质平衡。避免一次性大量饮水，建议分次少量补充。

5、压力管理：

每日进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。练习正念冥想，每次10-15分钟聚焦呼吸。建立工作间歇制度，每90分钟休息10分钟活动肩颈。

长期疲劳头痛者需注意饮食调理，增加富含B族维生素的糙米、燕麦等全谷物，适量食用核桃、深海鱼等含欧米伽3脂肪酸食物。避免摄入咖啡因饮料和酒精。建议每周进行3次30分钟以上有氧运动，运动强度以心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜。工作环境应保持适宜光照和通风，电脑屏幕高度需与视线平齐。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、意识障碍等症状，需立即神经内科就诊排除器质性疾病。