孕中期腰痛可能由子宫增大压迫神经、激素水平变化、缺钙或姿势不当引起，需警惕骨盆关节松弛、泌尿系统感染、腰椎间盘突出和先兆流产四种病理因素。
1、子宫压迫：
妊娠16周后子宫明显增大，腰骶部神经受压迫可引发钝痛，伴随下肢放射痛。建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免久坐久站，每日进行骨盆倾斜运动缓解压力。
2、激素影响：
松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降引发酸痛。游泳和孕期瑜伽可增强核心肌群力量，使用托腹带分担腰部负荷，疼痛剧烈时需排除耻骨联合分离。
3、钙质缺乏：
胎儿骨骼发育加速钙消耗，低钙血症引发肌肉痉挛性疼痛。每日需补充1000-1200毫克钙，摄入牛奶、豆腐等高钙食物，同时配合维生素D促进吸收。
4、姿势代偿：
重心前移使腰椎前凸加剧，错误坐姿加重腰部负担。保持坐立时腰部垫支撑枕，搬物时屈膝下蹲，穿低跟防滑鞋改善步态平衡。
出现持续腰痛伴发热、血尿需排查肾盂肾炎；突发剧痛伴随阴道流血提示先兆流产；下肢麻木无力需鉴别腰椎间盘突出。建议每日摄入500克深绿色蔬菜补充镁元素，温水泡脚促进血液循环，侧睡时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，适当进行猫式伸展运动放松腰背肌肉，疼痛持续不缓解应及时进行产科检查和骨盆超声评估。