暑湿感冒日常饮食应以健脾祛湿、清热解暑为原则，推荐食用薏米粥、冬瓜汤、绿豆汤、山药羹、荷叶茶等食物。
1、薏米粥：
薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合暑湿感冒伴有食欲不振、大便溏稀者。可将薏米与粳米同煮成粥，加入少量茯苓或赤小豆增强祛湿效果。湿热体质者宜长期食用，但孕妇及脾胃虚寒者需慎用。
2、冬瓜汤：
冬瓜含丙醇二酸能促进代谢，其高钾低钠特性有助于平衡电解质。搭配薏仁或排骨炖煮，可缓解暑湿导致的头身困重、小便短赤。烹饪时保留冬瓜皮效果更佳，但肾功能不全者需控制食用量。
3、绿豆汤：
绿豆清热解毒的特性可缓解暑湿感冒的发热症状，其富含的B族维生素能促进代谢。建议用纯净水煮至豆皮开裂即可，避免久煮破坏活性成分。体质虚寒者可加少量陈皮调和药性。
4、山药羹：
山药含黏液蛋白能保护胃肠黏膜，改善暑湿引发的消化功能紊乱。新鲜山药蒸熟捣泥后，可加入百合或莲子同煮。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
5、荷叶茶：
荷叶中的生物碱和黄酮类物质具有降脂利尿作用，适合暑湿感冒伴有口苦黏腻者。取干荷叶5克沸水冲泡，可搭配山楂增强消食效果。低血压人群及经期女性应避免空腹饮用。
暑湿感冒期间需严格避免生冷瓜果、油腻烧烤及高糖食物，以免加重湿邪困脾。建议选择清蒸、炖煮等低温烹饪方式，每日保证1500-2000毫升温水摄入以促进代谢。可适当食用苦瓜、丝瓜等时令蔬菜，配合八段锦等温和运动帮助排汗祛湿。若出现持续高热、严重腹泻或意识模糊等症状，需立即就医排查其他感染性疾病。