腿部肌肉及肌腱酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物缓解、病因治疗、康复训练等方式改善，通常由运动过量、肌肉劳损、筋膜炎、腰椎病变、血液循环障碍等原因引起。
1、热敷按摩：
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，配合拇指指腹顺时针按压肌肉群，重点放松股四头肌、腓肠肌等易劳损区域。每日重复2-3次可加速乳酸代谢。
2、适度拉伸：
针对腘绳肌群进行坐位体前屈拉伸，保持30秒后放松；站立扶墙拉伸小腿三头肌，每侧维持15秒。注意避免弹震式拉伸，运动后及时进行能有效预防延迟性肌肉酸痛。长期久坐者需每小时做踝泵运动预防静脉淤血。
3、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可短期使用。严重痉挛可考虑肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。中药膏药如伤湿止痛膏含薄荷脑成分能局部镇痛。使用前需排除消化道溃疡等禁忌证。
4、病因治疗：
腰椎间盘突出引起的放射性疼痛需行MRI明确诊断，轻症可通过牵引治疗缓解。下肢静脉曲张患者应穿戴医用弹力袜。骨质疏松导致的酸痛需补充钙剂和维生素D。糖尿病周围神经病变需控制血糖水平。
5、康复训练：
水中步行训练可减轻关节负荷，每周3次每次20分钟。渐进式抗阻训练从徒手深蹲开始，逐步增加弹力带阻力。平衡垫训练能增强本体感觉，预防运动损伤。运动后冷热交替浴有助于消除炎症因子。
建议每日摄入200克富含镁元素的深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，配合300毫升低脂牛奶补充蛋白质。避免登山、爬楼梯等加重肌肉负荷的活动，睡眠时小腿垫高10厘米促进静脉回流。持续疼痛超过1周或出现肿胀发热需排查深静脉血栓，夜间静息痛需警惕动脉闭塞可能。游泳、骑自行车等非负重运动更适合康复期患者。