大腿根外侧酸痛可能由肌肉拉伤、髋关节滑囊炎、腰椎间盘突出、股外侧皮神经卡压综合征、髋关节炎等原因引起。
1、肌肉拉伤：
剧烈运动或姿势不当可能导致大腿外侧肌肉（如阔筋膜张肌）过度牵拉或撕裂。表现为局部压痛、活动受限，通常休息后缓解。急性期可冰敷，慢性期建议热敷配合拉伸训练。
2、髋关节滑囊炎：
大转子滑囊因反复摩擦或外伤发生炎症，可能与长期跑步、爬楼梯有关。疼痛多位于股骨大转子外侧，夜间侧卧时加重。治疗需减少活动，严重时需局部注射治疗。
3、腰椎间盘突出：
L4-L5神经根受压可放射至大腿外侧，常伴有腰痛、下肢麻木。可能与久坐、负重劳动有关。磁共振可确诊，轻症可通过牵引、理疗缓解，重症需手术减压。
4、股外侧皮神经卡压：
该神经在腹股沟韧带处受压时，会引起大腿前外侧烧灼样疼痛，常见于肥胖、穿紧身裤人群。治疗需解除压迫因素，营养神经药物如甲钴胺可辅助治疗。
5、髋关节炎：
退行性病变或免疫性疾病（如类风湿）导致的关节软骨损伤，疼痛随活动加重并伴僵硬感。X线可见关节间隙变窄，需联合抗炎药、关节腔注射或置换手术。
建议避免长时间保持蹲姿或盘腿坐，选择软硬适中的座椅减轻髋部压力。日常可进行髋关节外展训练：侧卧位缓慢抬腿15次/组，每天2-3组。游泳等低冲击运动有助于改善血液循环，疼痛持续超过两周或出现下肢无力时应尽早就医排查神经压迫问题。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，促进神经与肌肉修复。