肩膀不平可通过姿势调整、肌肉锻炼、物理治疗和器械辅助四种方式矫正。主要方法包括加强弱侧肌群训练、纠正日常姿势、使用矫正支具、进行专业康复治疗。
1、姿势调整：
长期不良坐姿或站姿是导致肩膀不平的常见原因。建议保持脊柱中立位，避免单侧背包或翘二郎腿等习惯。办公时可调整显示器高度至双眼水平线，使用符合人体工学的座椅。睡觉时选择中等硬度床垫，避免长期单侧卧姿。每日可进行靠墙站立练习，确保双肩与墙面接触面积对称。
2、肌肉锻炼：
针对弱侧斜方肌和三角肌进行强化训练。推荐使用弹力带侧平举动作，每组12-15次，每日3组。引体向上可均衡发展背阔肌，平板支撑能增强核心稳定性。游泳项目中的自由泳和仰泳对肩部对称性改善效果显著。训练需遵循循序渐进原则，避免过度负荷导致肌肉损伤。
3、物理治疗：
专业推拿可松解紧张侧的肩胛提肌和胸锁乳突肌。超声波治疗能促进局部血液循环，缓解肌肉纤维粘连。对于脊柱侧弯继发的肩膀不平，需配合整脊手法调整椎体排列。治疗频率建议每周2-3次，持续4-6周可观察到明显改善。
4、器械辅助：
功能性矫正支具适用于青少年特发性脊柱侧弯患者，每天佩戴8-12小时能有效控制畸形进展。矫形背心通过三点力学原理提供持续矫正力，需定期调整压力参数。严重结构性不对称者可考虑定制鞋垫调整下肢力线，间接改善肩部平衡。
矫正期间应保证每日钙摄入量达800-1000毫克，维生素D补充400-800国际单位以维持骨骼健康。有氧运动选择椭圆机或骑行等对称性运动，避免网球等单侧主导项目。睡眠时使用记忆枕保持颈椎自然曲度，定期拍摄全脊柱X光片监测矫正效果。若伴随剧烈疼痛或进行性畸形加重，需及时至骨科就诊排除先天性半椎体等器质性病变。