肋软骨炎患者通常可以练习瑜伽，但需避免过度拉伸胸廓的动作。适合的动作包括猫牛式、婴儿式、坐姿侧弯、仰卧扭转和腹式呼吸，这些动作能缓解肌肉紧张并促进局部血液循环。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。该动作通过温和活动胸椎，减少肋软骨周围肌肉僵硬，每次练习5-8组。注意保持动作缓慢，避免突然发力引发疼痛。
2、婴儿式：
跪坐后向前俯身，额头贴地，双臂自然前伸。这个放松体式能减轻胸廓压力，特别适合急性期疼痛缓解。若胸部有压迫感，可在额头下方垫瑜伽砖调整高度。
3、坐姿侧弯：
盘腿坐立，单臂上举向对侧缓慢弯曲。动作需控制幅度以无痛为原则，每侧保持15秒。侧弯可拉伸肋间肌群，改善因肌肉痉挛导致的牵涉痛。
4、仰卧扭转：
平躺屈膝，双膝倒向一侧同时转头反向。扭转动作能增加胸椎灵活性，但需避免肋骨区域直接受压。可在膝盖下方垫抱枕减少扭转力度。
5、腹式呼吸：
仰卧或坐姿，双手放腹部感受呼吸时腹部的起伏。深长的膈肌呼吸可减少胸式呼吸对肋软骨的牵拉，每次练习3-5分钟，每日2-3次。
练习时应穿着宽松衣物，避免束腰或紧身胸衣。运动前后可局部热敷10分钟，疼痛加剧时立即停止。建议选择哈他瑜伽或修复瑜伽等温和流派，避开高温瑜伽或强力后弯体式。每周3-4次、每次20-30分钟的规律练习能显著改善症状，同时需配合医生建议的药物治疗和物理治疗。饮食注意补充维生素D和钙质，如深海鱼、乳制品等，帮助软骨修复。