恶心想吐头晕胃里难受可通过调整饮食、补充水分、休息放松、药物治疗、就医检查等方式缓解，通常由饮食不当、脱水、压力过大、胃炎、前庭功能障碍等原因引起。
1、调整饮食：
避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，选择清淡易消化的食物如米粥、面条、馒头等。少量多餐减轻胃部负担，避免空腹或暴饮暴食。若症状由食物中毒引起，需停止摄入可疑食物。
2、补充水分：
脱水会加重头晕和恶心感，建议少量多次饮用温水或淡盐水，也可选择口服补液盐。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。若呕吐严重，可尝试含服冰块缓解症状。
3、休息放松：
平卧休息可减轻头晕症状，保持环境安静通风。焦虑或压力过大会加重不适感，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。避免突然改变体位，起身时动作需缓慢。
4、药物治疗：
胃炎或胃食管反流可遵医嘱使用奥美拉唑、铝碳酸镁等抑酸护胃药物。前庭功能障碍引起的眩晕可考虑使用倍他司汀。恶心呕吐明显时可短期应用多潘立酮，但需在医生指导下使用。
5、就医检查：
若症状持续超过24小时或出现呕血、剧烈腹痛、意识模糊等严重表现，需及时就医排除急性胃肠炎、脑供血不足、内耳疾病等器质性问题。孕妇、老年人或慢性病患者出现此类症状更应重视。
日常应注意规律饮食，避免过度劳累和精神紧张。可适当进行散步等轻度运动促进胃肠蠕动，但避免剧烈运动。保持充足睡眠有助于调节自主神经功能。若反复出现类似症状，建议记录饮食和发作情况以便医生诊断。长期胃部不适者需定期进行胃镜检查，排除慢性胃炎或消化性溃疡等疾病。注意饮食卫生，避免生冷食物，饭前便后洗手。戒烟限酒，减少对胃肠黏膜的刺激。保持乐观心态，必要时可寻求心理疏导。