更年期女性适合饮用具有滋阴养血、安神助眠功效的汤品，推荐百合莲子银耳汤、当归黄芪乌鸡汤、酸枣仁茯苓排骨汤、黑豆红枣枸杞汤、山药芡实老鸭汤。
1、百合莲子汤：
百合与莲子配伍能清心除烦，缓解潮热盗汗。鲜百合含秋水仙碱需焯水处理，搭配银耳可增强滋阴润燥效果，适合夜间失眠多梦者。虚寒体质者可加少量生姜平衡寒性。
2、当归乌鸡汤：
当归补血活血，黄芪补气升阳，与乌鸡同炖能改善气血两虚型月经紊乱。建议经期后连续饮用3天，高血压患者需减少黄芪用量。汤中可加入5-6颗龙眼肉增强安神功效。
3、酸枣仁汤：
酸枣仁是中医经典安神药材，与茯苓协同调节自主神经功能紊乱。选用猪脊骨煲汤可补充胶原蛋白，加入10克柏子仁可增强改善心悸效果。建议每周饮用2-3次替代晚餐。
4、黑豆枸杞汤：
黑豆富含异黄酮类似雌激素，搭配枸杞能缓解腰膝酸软。提前浸泡黑豆8小时更易消化，糖尿病患者可去除红枣。汤品含丰富花青素，有助于延缓皮肤老化。
5、山药老鸭汤：
山药黏液蛋白保护胃肠黏膜，芡实改善尿频症状。老鸭选择三年以上母鸭效果更佳，炖煮时加入陈皮可化解油腻。此汤对骨质疏松有辅助预防作用，建议每月食用4-5次。
更年期饮食需注重钙质与维生素D补充，每日保证500毫升奶制品及适量深海鱼类摄入。建议进行太极、八段锦等舒缓运动，每周3-4次30分钟快走可改善骨密度。保持每晚7-8小时睡眠，睡前2小时避免使用电子设备。定期监测血压和骨密度，出现严重情绪障碍或异常子宫出血应及时就医。可尝试冥想呼吸训练缓解焦虑，室内保持22-24℃舒适温度有助于减少潮热发作频率。