椎间盘黄韧带是连接脊柱相邻椎骨的黄色弹性韧带组织，位于椎管内壁后侧，主要由弹性纤维构成，具有限制脊柱过度前屈和维持椎管空间的作用。
1、解剖位置：
黄韧带位于相邻椎板之间，上起自上一椎板前下缘，下止于下一椎板后上缘，在脊柱后侧形成连续的弹性屏障。其名称源于富含弹性纤维的黄色外观，在颈椎、胸椎和腰椎区域均有分布，但腰椎段最为肥厚。
2、组织构成：
黄韧带由80%弹性纤维和20%胶原纤维组成，这种特殊结构使其具备极强回弹力。弹性纤维由微纤维蛋白和弹性蛋白构成，能随脊柱运动伸展后恢复原状，避免椎管内容物受压。
3、生理功能：
黄韧带的主要功能包括限制脊柱过度前屈、维持直立姿势稳定性、防止椎间盘后突。当脊柱后伸时韧带松弛，前屈时则紧张绷直，这种动态变化可缓冲运动冲击，保护脊髓和神经根。
4、病理变化：
长期劳损或退行性变可导致黄韧带肥厚或钙化，厚度超过4毫米可能压迫椎管。常见于腰椎管狭窄症患者，表现为间歇性跛行、下肢麻木，可能与反复机械应力、炎症因子激活有关。
5、临床关联：
黄韧带病变需通过MRI或CT确诊，轻度增生可采用物理治疗，严重压迫需行椎板切除或韧带成形术。日常应避免久坐弯腰，游泳和核心肌群训练有助于减轻韧带负荷。
保持规律运动对黄韧带健康至关重要，建议每周进行3-5次低冲击有氧运动如游泳、骑自行车，配合猫式、婴儿式等瑜伽动作增强脊柱柔韧性。饮食上需保证优质蛋白质摄入以维持韧带弹性，适当补充维生素C促进胶原合成，避免高糖饮食加速结缔组织退化。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧姿势需在两膝间放置枕头以减少脊柱扭转压力。出现持续腰背痛或下肢放射痛时应及时就医评估韧带状态。