滑膜炎急性发作期建议冷敷，慢性期或恢复期建议热敷。正确处理方式主要有冷敷镇痛、热敷促进循环、药物治疗、关节保护、康复训练。
1、冷敷镇痛：
急性期关节肿胀发热时，冷敷可收缩血管减轻炎症反应。使用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。避免皮肤冻伤，冷敷后需观察皮肤反应。
2、热敷促进循环：
慢性期关节僵硬时，热敷能扩张血管改善血液循环。采用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2-3次，每次不超过30分钟。热敷后进行适度关节活动可增强效果。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛，透明质酸钠注射能润滑关节。糖皮质激素局部注射适用于严重炎症，需严格遵医嘱控制频次，避免软骨损伤。
4、关节保护：
使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免爬楼梯、深蹲等负重动作。体重超标者需减重，行走时可借助拐杖分散膝关节压力。
5、康复训练：
炎症控制后逐步进行直腿抬高、坐位伸膝等低强度训练。水中运动可减少关节负荷，骑固定自行车能增强股四头肌力量，均需在康复师指导下进行。
滑膜炎患者日常需保持适度活动，避免久坐或过度运动。饮食可增加富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素D促进钙吸收。选择低冲击运动如游泳、瑜伽，注意运动前充分热身。关节持续肿胀超过1周或伴随发热需及时就医，排除感染性关节炎等严重病变。夜间疼痛明显时可垫高患肢促进静脉回流，晨起僵硬时建议先热敷再活动。