痛经可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗及中医调理等方式缓解。痛经分为原发性与继发性，多数情况可通过生活干预改善。
1、热敷：
下腹部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷促进局部血液循环，减少前列腺素分泌，从而降低痛感。月经前1-2天开始预防性热敷效果更佳。
2、适量运动：
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可刺激内啡肽分泌，起到天然镇痛作用。避免剧烈运动加重盆腔充血。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每次20-30分钟为宜。规律运动还能调节内分泌，长期减少痛经发作频率。
3、调整饮食：
增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，减少高盐高糖食物摄入。镁元素丰富的香蕉、坚果可松弛肌肉，姜茶能抑制炎症因子。经前一周起每日饮用红糖姜水，避免生冷刺激食物诱发血管收缩。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能有效阻断前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，如屈螺酮炔雌醇片。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。
5、中医调理：
艾灸关元、三阴交等穴位温经散寒，每周2-3次。辨证服用温经汤、少腹逐瘀汤等方剂，适合气血瘀滞型痛经。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，需由专业医师操作。长期痛经者建议月经周期同步调理。
保持腰腹部保暖，经期避免盆浴及游泳。记录月经周期和疼痛程度，有助于医生判断痛经类型。继发性痛经如子宫内膜异位症需针对病因治疗。均衡补充钙、维生素B族，规律作息减少压力激素影响。若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时妇科检查排除器质性疾病。