绿豆汤确实具有解暑作用，夏季解暑的有效方法主要有绿豆汤、西瓜、荷叶茶、淡盐水和清凉穴位按摩。
1、绿豆汤：
绿豆性寒味甘，含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质。绿豆汤通过促进尿液排出帮助散热，其含有的多酚类物质能减轻氧化应激反应。传统医学认为绿豆具有清热解毒功效，现代研究证实其具有调节体温中枢作用。建议选择颜色鲜绿、颗粒饱满的绿豆熬煮，煮沸后10分钟取上清液饮用解暑效果最佳。
2、西瓜：
西瓜含水量超过90%，富含瓜氨酸和精氨酸，这两种氨基酸能促进血管扩张，加速体表散热。西瓜还含有大量钾元素，可以补充汗液流失的电解质。红色果肉中的番茄红素具有抗氧化作用。食用时建议常温食用，避免冰镇刺激胃肠道，每次200-300克为宜。
3、荷叶茶：
荷叶中的生物碱和黄酮类化合物能促进毛细血管循环，增强汗腺分泌功能。荷叶茶特有的清香成分芳樟醇具有镇静作用，能缓解暑热引起的烦躁情绪。取干荷叶5克用90℃热水冲泡，每日1-2杯可预防热射病。脾胃虚寒者应减少饮用频率。
4、淡盐水：
每升汗液约流失3克氯化钠，0.9%的生理盐水能快速补充电解质。盐中的钠离子可维持神经肌肉正常兴奋性，预防热痉挛。配制时以500毫升温水加1-2克食盐为宜，可添加少量柠檬汁改善口感。高温作业者每小时应补充100-200毫升。
5、穴位按摩：
按压合谷穴（手背第1、2掌骨间）和大椎穴（第7颈椎棘突下）能调节自主神经功能。每个穴位用拇指按压3分钟，产生酸胀感为宜。按摩促进局部血液循环，通过神经反射降低核心体温。配合薄荷精油效果更佳，但孕妇慎用。
夏季解暑需注意循序渐进降温，避免突然接触极端低温环境。建议穿着浅色透气衣物，室外活动避开10-16点强日照时段。饮食宜清淡，多摄入冬瓜、苦瓜等含水丰富的蔬菜。保持每天7-8小时睡眠，午间可进行20分钟小憩。出现头晕恶心等中暑症状时，应立即转移到阴凉处，用湿毛巾冷敷颈动脉和腹股沟部位，严重者需及时就医。长期在高温环境工作者可常备人丹、十滴水等防暑药品，但使用前需咨询医师。