颈椎病可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整练习、低强度有氧运动、颈椎牵引辅助、中医导引术等方式改善症状。颈椎病锻炼需兼顾肌肉力量平衡与关节活动度恢复，主要方法有颈部深层肌群激活、肩胛带稳定性训练、颈椎动态稳定性练习、呼吸模式调整、神经肌肉控制训练。
1、颈部肌肉强化：
采用等长收缩训练增强颈深屈肌群，双手交叉置于前额，头部对抗手掌压力做前屈动作，每次维持5-8秒。颈后伸肌群训练可取俯卧位，收缩颈部肌肉使头部抬离床面2-3厘米。每周3-4次，每组8-10次，能有效改善颈椎动态稳定性。
2、姿势调整练习：
靠墙站立保持枕部、肩胛骨和骶骨三点接触墙面，下颌微收使耳垂位于肩峰正上方。使用生物反馈仪监测头部前倾角度，每日累计保持正确姿势30分钟以上，可逐步矫正不良体态。办公时建议使用可调节显示器支架，保持视线平视屏幕上方1/3处。
3、低强度有氧运动：
选择游泳、快走或椭圆机等低冲击运动，每周150分钟中等强度有氧锻炼可改善颈部血液循环。蛙泳时注意保持头部中立位，自由泳需配合双侧换气。运动时佩戴心率监测设备，维持心率在（220-年龄）×60%-70%区间。
4、颈椎牵引辅助：
在康复医师指导下使用间歇性颈椎牵引装置，初始重量为体重的1/10-1/7，每次15-20分钟。家庭可用毛巾绕颈后交叉握持，配合头部后仰动作产生轻柔牵引力。牵引前后需进行颈部肌肉放松，避免椎动脉受压。
5、中医导引术：
八段锦"两手托天理三焦"和"五劳七伤往后瞧"动作能舒缓颈肩紧张。太极拳云手动作配合腹式呼吸，以腰为轴带动颈椎缓慢旋转。每日晨起练习10分钟易筋经"摘星换斗"式，可增强椎间韧带弹性。
颈椎病锻炼需遵循无痛原则，急性发作期应暂停所有颈部旋转动作。建议采用瑞士球进行颈椎本体感觉训练，将直径55-65厘米的健身球置于墙面与背部之间完成蹲起动作。饮食注意补充维生素B族和镁元素，适量食用三文鱼、菠菜等富含抗炎物质的食物。睡眠时选择高度适中的乳胶枕，保持颈椎正常生理曲度。持续头晕或上肢麻木需及时进行颈椎MRI检查。