老年人脑萎缩可通过生活方式调整、认知训练、基础疾病管理、营养补充和社交活动等六个方法延缓进展。脑萎缩多与年龄增长、脑血管病变、神经退行性疾病等因素相关，早期干预可有效维持认知功能。
1、认知训练：
坚持阅读、计算、拼图等脑力活动能刺激神经元连接。推荐每天进行30分钟以上的定向训练，如记忆电话号码、背诵诗词等。临床研究表明，持续认知训练可使海马体体积增加，延缓阿尔茨海默病进展速度。
2、运动干预：
每周3-5次有氧运动能改善脑血流灌注。快走、游泳等中等强度运动可促进脑源性神经营养因子分泌，建议每次持续40分钟。太极拳等协调性运动对改善小脑萎缩尤为有效，能增强平衡和空间定位能力。
3、血压管理：
严格控制高血压可减少脑血管损伤。血压应维持在130/80mmHg以下，定期监测并调整降压方案。长期高血压会导致脑白质病变，加速脑室扩大和皮质变薄进程。
4、营养补充：
增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。维生素B12和叶酸缺乏与脑萎缩显著相关，建议适量补充。地中海饮食模式可降低炎症因子水平，保护神经元结构完整性。
5、社交活动：
定期参与社区活动能降低抑郁风险。人际互动可激活镜像神经元系统，每周至少3次集体活动为佳。孤独感会使皮质醇水平升高，导致海马体体积缩小速度加快。
6、睡眠调节：
保证每晚7-8小时优质睡眠有助于清除β淀粉样蛋白。睡眠呼吸暂停患者需及时治疗，缺氧会加速颞叶萎缩。建立固定作息时间，避免夜间频繁觉醒影响记忆巩固过程。
除上述干预措施外，建议每半年进行脑部MRI监测萎缩进展。合并明显认知障碍时可考虑使用多奈哌齐等胆碱酯酶抑制剂，但需在神经科医师指导下用药。日常可进行手指操、书法等精细动作训练，配合核桃、蓝莓等健脑食物。注意控制糖尿病、高脂血症等代谢性疾病，避免吸烟酗酒等神经毒性因素。当出现定向障碍、性格改变等明显症状时，应及时就诊进行专业评估和治疗。