哪1个动作就能判断膝盖疼是不是有问题

单腿下蹲动作可初步判断膝盖疼痛是否异常。膝关节功能异常时可能出现下蹲困难、关节弹响、疼痛加剧、活动受限、起身不稳等现象。

1、下蹲困难：

健康膝关节可完成单腿缓慢下蹲至90度。若下蹲过程中出现明显阻力或无法达到标准角度，提示可能存在半月板损伤、软骨磨损或韧带松弛。这类情况建议结合MRI检查明确软组织损伤程度。

2、关节弹响：

下蹲时出现清脆弹响伴疼痛多与半月板撕裂有关，沉闷摩擦音则常提示软骨退化。生理性弹响不伴随疼痛可正常活动，病理性弹响需通过关节镜进一步评估。

3、疼痛加剧：

负重下蹲时疼痛程度是重要判断标准。髌股关节综合征患者在膝盖屈曲30-60度时疼痛最明显，骨关节炎患者疼痛随角度增大而加重。疼痛评分超过3分（满分10分）需就医。

4、活动受限：

正常膝关节下蹲过程应保持平稳无晃动。若出现膝关节内翻、外翻或明显颤抖，可能提示交叉韧带损伤或肌力失衡。这类情况需进行Lachman试验等专科检查。

5、起身不稳：

健康人群可依靠单腿力量站起无需支撑。若起身时需手扶支撑物或多次尝试才能站起，反映股四头肌肌力不足或关节稳定性下降，可能存在滑膜炎或关节积液。

膝关节自我检测后应避免立即进行跑跳等剧烈运动，可尝试直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强股四头肌力量。日常建议控制体重减轻关节负荷，补充钙质和维生素D维护骨骼健康，长时间保持坐姿时每隔1小时活动膝关节。老年人及长期运动人群可定期进行膝关节超声筛查，早期发现滑膜增生或软骨变薄等问题。出现持续疼痛超过两周或夜间静息痛应及时至骨科就诊。