颈椎劳损可通过热敷理疗、姿势调整、颈部锻炼、药物治疗四种方式改善。颈椎劳损通常由长期低头、肌肉劳损、椎间盘退变、受凉等因素引起。
1、热敷理疗：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈后部，每次15-20分钟，每日2-3次。红外线照射等物理治疗也可松解肌肉粘连，但急性期肿胀时需改用冰敷。注意避免皮肤烫伤，糖尿病患者慎用高温理疗。
2、姿势调整：
保持视线与电脑屏幕平齐，座椅高度使大腿与地面平行，腰部需有支撑。使用手机时举至眼睛高度，避免持续低头超过30分钟。睡眠选用高度适中的颈椎枕，避免侧卧时头部过度侧屈。办公时可设置定时提醒，每小时做1-2分钟仰头动作。
3、颈部锻炼：
米字操通过缓慢书写"米"字轨迹活动颈椎，每个方向停留3秒。弹力带抗阻训练可增强颈深屈肌力量，初始选用黄色低阻力带。游泳中的仰泳姿势能自然牵引颈椎，每周2-3次为宜。锻炼需循序渐进，出现放射性疼痛应立即停止。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解无菌性炎症，肌肉松弛剂如乙哌立松针对肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用曲马多等镇痛药，合并神经根水肿时需联用甘露醇脱水。外用双氯芬酸钠凝胶需避开破损皮肤。所有药物均需在医生指导下使用。
日常应避免单次低头超过30分钟，使用记忆棉枕头保持颈椎生理曲度。规律进行游泳、羽毛球等仰头运动，增强颈背肌群力量。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，以及含维生素B族的全谷物。寒冷季节注意颈部保暖，空调房佩戴丝巾。若出现上肢麻木、持物不稳等神经压迫症状，需及时进行颈椎MRI检查。