老人腿抽筋可通过热敷按摩、补钙补钾、调整睡姿、适度运动4种方法缓解。夜间小腿痉挛多与肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良等因素相关。
1、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷于痉挛部位10分钟，配合从脚踝向膝盖方向的揉捏按摩，能放松紧绷的肌肉纤维。热敷可扩张血管改善供血，按摩能阻断异常神经冲动，对受凉或运动后抽筋效果显著。注意避免用力过猛造成软组织损伤。
2、补钙补钾：
每日摄入800mg钙和3500mg钾可预防电解质紊乱型抽筋。牛奶、豆腐、深绿色蔬菜富含钙质，香蕉、土豆、菠菜含钾丰富。老年人胃肠吸收功能下降，建议钙剂选择柠檬酸钙或乳酸钙，与维生素D3同服提升吸收率。严重缺钙者可短期服用葡萄糖酸钙口服液。
3、调整睡姿：
避免长时间仰卧时足部跖屈姿势诱发抽筋，建议侧卧时在膝盖间夹枕头保持下肢中立位。冬季可使用电热毯预热被窝，室温维持在18-22℃。床尾被子应留出活动空间，防止足部受压导致血液循环障碍。
4、适度运动：
每天进行30分钟低冲击运动如散步、太极，增强肌肉耐力和协调性。运动前后做5分钟跟腱拉伸：面对墙壁双手撑墙，抽筋侧腿后伸脚跟着地，保持30秒。水中运动可减轻关节负担，建议每周2次泳池行走训练。
日常需注意下肢保暖，穿宽松棉袜入睡；避免突然剧烈运动或长时间保持蹲姿；定期检测血钙、镁、钾水平；糖尿病患者应严格控制血糖。若每周抽筋超过3次伴肌肉无力或肿胀，需排查腰椎病变、动脉硬化、甲状腺功能异常等病理性因素。睡前饮用200ml温蜂蜜水补充糖原，可减少夜间发作频率。