产妇上火可通过饮食调理安全降火且不影响母乳，推荐食用雪梨、莲藕、绿豆、冬瓜、银耳等清热食物，避免辛辣燥热食材。
1、雪梨：
雪梨富含水分和维生素C，具有生津润燥功效。将新鲜雪梨去皮切块炖煮，或搭配百合熬汤，能缓解口干舌燥等虚火症状。哺乳期每日摄入200克左右为宜，避免过量引起肠胃不适。
2、莲藕：
莲藕性凉味甘，含有丰富膳食纤维和矿物质。用莲藕切片煲排骨汤或凉拌藕片，可清热凉血且促进消化。莲藕中的黏液蛋白还能保护胃黏膜，适合产后体质虚弱的产妇食用。
3、绿豆：
绿豆具有清热解毒作用，适合实火症状。将绿豆浸泡后煮粥或制作绿豆汤，可添加少量冰糖调味。注意绿豆性寒，脾胃虚寒者应减少用量，每周食用2-3次即可达到降火效果。
4、冬瓜：
冬瓜含水量高达96%，有利尿消肿功效。冬瓜海带汤或清炒冬瓜片能帮助排出体内积热。哺乳期食用冬瓜需注意去除瓜籽，避免引起宝宝肠胃敏感，建议隔日食用一次。
5、银耳：
银耳富含植物胶质和多种氨基酸，有滋阴润肺之效。红枣银耳羹或冰糖炖银耳可作为甜品食用，能改善产后阴虚火旺。选择淡黄色无硫熏的干银耳，泡发后文火慢炖更易吸收。
哺乳期饮食需保证每日3000毫升水分摄入，除上述食材外可适量增加茭白、丝瓜、莴笋等时令蔬菜。烹饪方式以蒸煮为主，减少油煎油炸。保持每日500克绿叶蔬菜和200克低糖水果的摄入比例，同时配合充足睡眠和适度散步，避免长时间卧床加重内热。若出现持续发热、口腔溃疡加重等症状，应及时就医排查病理性因素。