腰5骶1突出恢复的征兆主要包括疼痛减轻、活动能力改善、肢体麻木缓解、肌力恢复以及日常生活功能提升。腰椎间盘突出症的恢复是一个渐进过程，需结合影像学检查和临床症状综合评估。
1、疼痛减轻
疼痛程度和频率降低是恢复的重要标志。初期可能表现为夜间疼痛消失，久坐或久站后不适感减轻。随着神经根压迫缓解，放射性疼痛会从远端向近端退缩，例如原先放射至足部的疼痛可能仅局限在臀部。但需注意疼痛突然消失可能伴随感觉减退，需警惕神经损伤。
2、活动能力改善
患者可观察到腰部前屈、后伸角度逐渐增大，翻身、起坐等动作更流畅。核心肌群协调性增强后，行走步态趋于稳定，单侧下肢承重时间延长。部分患者恢复过程中可能出现阶段性症状反复，属于正常现象。
3、肢体麻木缓解
神经功能恢复常表现为袜套样麻木范围缩小，皮肤触觉和温度觉敏感度提高。足趾背伸力量测试可发现肌力分级提升，但完全恢复可能需要较长时间。若麻木持续超过三个月，需评估是否存在神经粘连。
4、肌力恢复
通过直腿抬高测试可观察到患侧下肢抬升角度增加，抗阻力运动时肌肉震颤减少。臀中肌、胫前肌等神经支配区域的肌力改善，提示神经根压迫解除。但小肌肉群恢复通常较大肌群延迟。
5、功能提升
恢复后期表现为能完成系鞋带、上下楼梯等精细动作，持续站立时间超过半小时。部分患者可逐步恢复低强度运动如游泳、骑自行车。但应避免急转、跳跃等可能造成椎间盘再损伤的动作。
康复期间建议保持适度活动，避免久坐超过40分钟，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻椎间盘压力。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，促进神经修复。可进行麦肯基疗法等专业康复训练，但需在物理治疗师指导下进行。若出现症状突然加重或大小便功能障碍，应立即就医。