颈椎病会带来不适，不妨试试这些方法，或能帮你缓解

长期低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越僵硬？早上起床时总感觉落枕，转头时还会发出"咔咔"声？这些不起眼的小症状，可能是颈椎在向你发出求.救信号。别等到手麻头晕才重视，现在开始养护还来得及！

一、颈椎病的3大预警信号

1、晨起脖子发僵

睡醒后颈部肌肉紧绷，活动后缓解。这是最早期的信号，说明颈部肌肉已处于疲劳状态。

2、转头出现弹响

颈椎关节发出"咔嗒"声，伴随轻微酸痛。提示关节润滑度下降，稳定性变差。

3、手指偶尔发麻

小指和无名指出现针刺感，说明颈神经根可能受到压迫。

二、居家缓解颈椎不适妙招

1、毛巾热敷法

将毛巾浸湿后微波加热1分钟，敷在后颈处10分钟。热敷能放松肌肉，促进局部血液循环。

2、矿泉水瓶按摩

装满温水的矿泉水瓶，沿颈部两侧轻轻滚动。既安全又能精准按压到酸痛部位。

3、门框拉伸法

双手扶门框，身体前倾拉伸胸锁乳突肌。这个动作能有效改善"手机脖"带来的前倾姿势。

三、办公室必备护颈小技巧

1、电脑屏幕要抬高

显示器上缘与眼睛平齐，避免长期低头。可以用书本垫高笔记本，减少颈部压力。

2、每小时做次"米字操"

用下巴在空中写"米"字，每个方向停留3秒。这个动作能活动全部颈椎关节。

3、巧用文件夹当支架

把文件夹竖起来放手机，避免长时间低头刷视频。简单改造就能保护颈椎。

四、预防胜于治疗的护颈习惯

1、选对枕头很重要

枕头高度以一拳为宜，材质要能支撑颈部曲线。记忆棉或乳胶枕都是不错的选择。

2、避免单肩背包

长期单侧负重会导致肌肉力量失衡。改用双肩包能均匀分散压力。

3、游泳是最佳运动

自由泳和仰泳能锻炼颈部肌肉，水的浮力还能减轻关节负担。

这些方法坚持两周，你会明显感觉脖子轻松很多。记住，颈椎就像精密仪器，需要日常细心维护。从现在开始，放下手机活动下脖子吧，别让年轻的躯体拖着老化的颈椎！