天气一热，脾气也跟着气温一起往上窜？明明没熬夜却总是凌晨两3点醒，看谁都不顺眼，连家里猫主子多叫两声都想发火——这可能是肝火在"造反"！别急着喝凉茶压火，先看看身体发出的这些信号你中了几条。
一、肝火旺的5个典型信号
1、睡眠变浅易醒
特别是凌晨1-3点自然醒，这是肝经当令时段。肝火扰神就像脑子里有群夜猫子在开派对。
2、眼睛干涩发红
肝开窍于目，火气上攻时眼睛会发红、干痒，早晨眼屎明显增多。
3、情绪1点就炸
平常能忍的事现在忍不了，甚至会产生摔东西的冲动，这是肝气郁结化火的表现。
4、口干口苦明显
早晨嘴里发苦像含了黄连片，喝水也不解渴，舌头两侧发红。
5、头痛位置固定
太阳穴或头顶胀痛，女性经前加重，这是肝火循经上扰的典型特征。
二、降肝火的黄金组合
1、饮食调理三件套
菊花枸杞茶：杭白菊5朵+枸杞15粒，沸水冲泡。菊花清肝明目，枸杞滋养肝阴。
芹菜汁：新鲜芹菜200克榨汁，加少许蜂蜜。芹菜中的芹菜素有"天然降压药"之称。
绿豆百合粥：绿豆30克+鲜百合20克煮粥，每周3次。适合夜间盗汗者。
2、穴位按摩搭档
太冲穴：每天按压3分钟能疏肝理气。
耳尖放血：对急性肝火上头特别管用。
3、运动泄火方案
傍晚散步：选择17-19点肾经运行时散步，金生水能克制肝火。
八段锦"摇头摆尾"：这个动作能疏通肝胆经，做的时候想象把火气从头顶甩出去。
三、容易加重肝火的3个习惯
1、深夜刷手机
23点-3点是肝经排毒时间，蓝光刺激会加重肝火。建议最晚22:30放下手机。
2、过量喝咖啡
每天超过2杯咖啡会耗伤肝阴，可以换成蒲公英根茶或决明子茶。
3、憋情绪不发泄
生闷气比发脾气更伤肝，可以对着枕头大喊几声或写"情绪日记"。
四、特殊人群调理注意
1、经前女性
月经前一周开始喝玫瑰陈皮茶（玫瑰花3朵+陈皮5克），能预防经期头痛。
2、更年期群体
多用桑叶菊花枕：霜桑叶500克+白菊花300克做枕芯，有助于降虚火。
3、高血压患者
避免用力按压太冲穴，改用拇指轻揉涌泉穴（脚底前三分之一凹陷处）。
记住，降肝火不是简单"灭火"，而是要恢复肝的疏泄功能。就像煮粥火大时，聪明的主妇会调小火候而不是直接泼冷水。坚持两周这些方法，你会发现自己睡眠沉了、脾气好了，连指甲都变得更有光泽——那是肝血充足的表现。春.天养肝正当时，现在就开始行动吧！