夏日冲凉不注意这5点，当心湿气"赖"上你！最近门诊遇到不少患者，明明没淋雨没涉水，却总感觉身体沉重、舌苔厚腻，一追问才发现问题出在洗澡方式上。原来夏天洗澡也有大学问，这些细节不注意，湿气真的会悄悄找上门。
一、水温选择有讲究
1、别贪凉用冷水
冷水突然刺激会使毛孔紧急闭合，汗液排不出反而变成内湿。建议水温保持在35-38℃，比体温略低又不会太凉。
2、过热也不行
超过40℃的热水会过度消耗阳气，长期如此可能损伤脾阳。特别是运动后，用太热的水冲凉反而加重湿气滞留。
二、洗澡时间要掐准
1、避开这3个时段
晚上9点后阳气渐弱，此时洗澡易招外湿；饭后1小时内洗澡影响消化；剧烈运动后立即冲凉会阻碍排汗通路。
2、最佳时长控制
淋浴10-15分钟足够，泡澡不超过20分钟。皮肤浸泡过久反而会吸收多余水汽，造成"外湿内侵"。
三、这些部位要重点清洁
1、腋窝腘窝不能马虎
褶皱处容易藏匿湿气，打泡沫时要仔细清洗。但注意不要用力搓洗，以免破坏皮肤屏障。
2、脚趾缝要擦干
很多人洗完澡会忽略擦脚，残留水分是真菌和湿气的最爱。建议用棉签吸干每个脚趾缝的水分。
四、沐浴用品选择指南
1、慎用强碱性肥皂
会破坏皮肤弱酸性保护膜，反而给湿气可乘之机。选择pH值5.5左右的弱酸性沐浴露更合适。
2、少用油腻沐浴产品
含矿油、硅油等封闭性成分的产品，可能阻碍皮肤正常呼吸。夏天更适合清爽型沐浴露。
五、浴后护理关键3步
1、及时擦干不拖拉
洗完澡要在3分钟内擦干全身，特别是后背、脚底等自己不易擦到的部位。
2、正确使用毛巾
不要来回摩擦，应该用毛巾轻轻按压吸水。潮湿的毛巾要及时晾晒，避免滋生霉菌。
3、适当涂抹润肤乳
选择含薄荷、茶树等成分的清爽型身体乳，既能保湿又不会黏腻。避开腹股沟等易出汗部位。
特别提醒：经期女性、关节炎患者、气虚体质人群更要当心。如果已经出现头重如裹、关节酸痛等湿气重的表现，可以用艾叶+生姜煮水放温后泡脚，帮助驱散体内湿气。记住，防湿比祛湿容易得多，从今天开始改掉那些错误的洗澡习惯吧！