血糖仪上的数字总让你提心吊胆？其实控制血糖没有想象中那么难。掌握这几个关键习惯，就像给身体装上了智能调节器，让血糖乖乖听话。那些老糖友保持二十年血糖平稳的秘诀，今天全都告诉你。
一、饮食管理是控糖基石
1、掌握碳水化合物计算法
每餐主食控制在拳头大小，优先选择糙米、燕麦等低GI食材。用蔬菜垫底再吃主食的小技巧，能有效延缓血糖上升速度。
2、蛋白质要会搭配
每餐搭配掌心大小的优质蛋白，鱼肉蛋奶豆制品轮换着吃。注意烹饪方式，清蒸白灼比红烧油炸更适合。
3、进餐顺序有讲究
先喝汤再吃菜，最后吃主食的老方法确实管用。两餐之间可以适量吃些坚果，但要注意控制分量。
二、运动是天然降糖药
1、有氧运动要坚持
快走、游泳等运动每周至少5次，每次30分钟以上。注意运动前后要监测血糖，避免出现低血糖情况。
2、抗阻训练不可少
每周2-3次的力量训练能提高胰岛素敏感性。从弹力带开始练习最安全，逐步增加难度。
3、碎片时间多活动
每坐1小时就起来活动5分钟，接电话时来回走动，这些小习惯累积起来效果惊人。
三、监测记录要科学
1、血糖监测有重点
空腹和餐后2小时血糖都要测，发现异常要及时调整。不同时间段的监测数据要完整记录。
2、建立个人数据库
用手机APP记录每天的饮食、运动和血糖值，一段时间后就能发现规律。就诊时把这些数据给医生看特别有帮助。
3、定期做全面检查
每3个月查一次糖化血红蛋白，每年要做次全面体检。眼底检查、足部检查这些项目千万不能省。
四、心理调节很重要
1、保持规律作息
每天固定时间睡觉起床，睡眠质量直接影响血糖水平。睡前1小时要远离电子设备。
2、学会减压方法
深呼吸、正念冥想都很适合糖友。找到适合自己的减压方式，避免情绪波动影响血糖。
3、建立支持系统
和家人朋友保持良好沟通，参加病友互助小组。不要1个人扛着所有压力。
这些方法看着简单，关键在于日复一日的坚持。有位糖龄15年的患者，靠着这些习惯不仅血糖控制得好，体检指标比很多年轻人都健康。记住控糖是场马拉松，不是短跑。从今天开始改变，你的身体会给你最好的回馈。