刚吃完饭没多久又饿了，这是很多糖友的日常困扰。明明知道要控制饮食，可饥饿感总是来得猝不及防。其实，解决这个问题并不需要饿肚子，关键是要掌握科学的饮食策略。
一、选对主食很关键
1、把白米饭换成杂粮饭
用糙米、燕麦、藜麦等粗粮替代1/3的白米，膳食纤维含量翻倍。煮饭时加几滴醋，能延缓淀粉分解速度。
2、试试豆类主食
红豆饭、鹰嘴豆泥等豆类主食，蛋白质和纤维双重加持，饱腹感持续4小时以上。
二、蛋白质要足量
1、每餐必有优质蛋白
鸡蛋、鱼肉、豆腐轮流搭配，早餐吃两个水煮蛋，能显著减少上午的饥饿感。
2、加餐选择蛋白零食
原味酸奶、无糖豆浆、水煮鸡胸肉丝，都是解馋又抗饿的好选择。
三、蔬菜这样吃最管饱
1、深色蔬菜打头阵
每餐先吃200克焯水的菠菜、西兰花等，用醋汁凉拌，胃部空间被占满自然吃得少。
2、菌菇类要常备
香菇、杏鲍菇富含真菌多糖，消化速度慢，煮汤炒菜都能增强饱腹感。
四、进餐顺序有讲究
1、汤→菜→肉→饭
按这个顺序进食，餐后血糖波动更平稳。饭前喝半碗清淡的蔬菜汤效果最佳。
2、细嚼慢咽很重要
每口咀嚼20次以上，给大脑足够的饱食信号传递时间。
五、巧用天然调味料
1、肉桂粉控糖神器
在燕麦粥或咖啡里加半茶匙，既能增加风味又可改善胰岛素敏感性。
2、姜黄粉抗炎帮手
炒菜时撒少许，其活性成分姜黄素有助于减轻糖尿病炎症反应。
特别提醒：感到饥饿时先喝300毫升温水，等15分钟再判断是否真饿。夜间容易饿的话，睡前2小时可以吃10颗原味杏仁配无糖酸奶。记住，稳定的血糖从不会亏待你的胃，选对食物就能告别"假饥饿"。