夏季高血压爱“惹事”！忠告：想要血压稳，晚上坚持3多2少2不做

每到气温飙升的季节，不少高血压患者会发现自己的血压像过山车一样忽高忽低。其实这与气温变化导致血管舒缩异常密切相关。掌握这几个简单的生活调整方法，就能让血压乖乖听话。

一、为什么夏季血压容易失控

1、血管热胀冷缩原理

高温环境下血管自然扩张，降压药效果可能增强；而突然进入空调房又会导致血管收缩。这种反复波动给心血管系统带来额外负担。

2、电解质流失加速

出汗量增加会造成钠、钾等电解质失衡，影响血管张力调节。有研究显示每流失1%体重的汗液，收缩压就可能上升5mmHg。

3、睡眠质量下降

夏季昼长夜短加上高温干扰，深度睡眠时间减少会影响血压昼夜节律。这也是为什么清晨高血压在夏季更常见。

二、晚间坚持"三多"原则

1、多补充水分

睡前2小时饮用200ml温水，可以避免夜间血液黏稠度升高。选择含钾的淡柠檬水效果更佳，但肾功能不全者需控制钾摄入。

2、多做舒缓运动

晚饭后1小时进行30分钟散步或太极，能帮助降低夜间血压。注意避免剧烈运动，运动后要及时补充水分。

3、多监测记录

睡前1小时测量并记录血压，连续监测能发现隐蔽的夜间高血压。建议使用上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。

三、务必做到"两少"

1、少摄入高盐食物

晚餐要避开腌制食品、加工肉类等高钠食物。可以用香草、柠檬汁等天然调味料替代部分食盐，控制每日盐量在5克以内。

2、少接触刺激内容

睡前2小时避免观看紧张刺激的影视节目，这类内容会激活交感神经，导致血压飙升。可以改为听轻音乐或冥想练习。

四、坚决"两不做"

1、不洗冷水澡

突然的冷水刺激会引起血管痉挛，建议使用38-40℃温水，沐浴时间控制在10分钟内。从空调房出来不要立即冲凉，先适应室温。

2、不擅自调药

发现血压波动时不要自行增减药量，有些降压药在夏季需要调整剂量，但必须由医生根据监测数据决定。

五、特殊注意事项

1、空调温度别太低

室内外温差最好不超过5℃，建议空调设置在26℃以上。从户外回来时，先在阴凉处过渡10分钟再进入空调房。

2、警惕脱水症状

如果出现头晕、乏力、尿量减少等表现，要及时补充含电解质的饮品。运动后可以适量饮用淡盐水。

3、关注夜间血压

有打鼾症状的人要特别注意，睡眠呼吸暂停会导致血压剧烈波动，必要时需要进行睡眠监测。

血压管理是个系统工程，夏季更需要我们格外留心。记住这些生活细节，配合医生的治疗方案，就能平安度过这个夏天。如果出现持续头晕、胸闷等不适，一定要及时就医检查。