经常深蹲，对身体有哪些影响，需了解，老人别盲目跟从

深蹲这个动作看着简单，但它的影响可一点都不简单！从健身达人日常训练，到广场舞大妈晨练，再到公园里遛弯的大爷，几乎人人都爱做上几个。但你知道吗？这个看似人畜无害的动作，对不同年龄层的影响可是天差地别。

一、深蹲的三大神.奇功效

1、强化下肢肌肉群

深蹲能同时锻炼到大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌，以及臀部肌肉。这些肌肉群就像人体的"天然护膝"，强健它们能有效保护膝关节。

2、改善心肺功能

正确的深蹲动作需要配合呼吸节奏，这个过程中肺活量会得到锻炼。有规律地进行深蹲训练，静息心率会逐渐降低。

3、促进新陈代谢

深蹲属于复合型运动，能调动全身超过200块肌肉参与。这种高强度消耗能提升基础代谢率，效果可持续到运动后数小时。

二、深蹲的潜在风险

1、膝关节损伤

动作不规范时，膝关节承受的压力可能达到体重的8倍。特别是下蹲时膝盖超过脚尖、起身时膝盖内扣等错误动作最伤关节。

2、腰椎间盘突出

弓背塌腰的姿势会给腰椎带来巨大压力。有腰椎问题的人做深蹲，可能会加重病情。

3、血压波动风险

起身时血压会突然升高，对高血压患者尤其危险。有心血管疾病的人要格外小心。

三、老年人深蹲注意事项

1、量力而行最重要

60岁以上老人建议从半蹲开始，下蹲幅度不要超过45度。可以扶椅背或墙面保持平衡。

2、控制运动强度

每次做5-10个就足够，每周2-3次为宜。出现关节疼痛要立即停止。

3、选择替代运动

如果膝盖已经不好，可以考虑坐姿抬腿、靠墙静蹲等更温和的下肢锻炼方式。

4、注意补充营养

保证足够的蛋白质摄入，帮助肌肉修复。钙和维生素D对骨骼健康也很重要。

四、正确深蹲动作要领

1、双脚与肩同宽

脚尖自然外展30度左右，重心放在脚掌中间。

2、下蹲时吸气

想象后面有把椅子要坐上去，臀部向后推。

3、保持背部挺直

核心肌群要收紧，避免弓背或过度前倾。

4、膝盖对准脚尖

起身时注意膝盖不要内扣，用臀部和大腿发力。

记住，运动是为了健康，而不是逞强。年轻人做深蹲也要循序渐进，从徒手深蹲开始，慢慢增加难度。对老年人来说，与其盲目追求数量，不如把动作做标准。如果已经有骨质疏松、关节炎等问题，最好先咨询专业人士。运动方式千千万，找到适合自己的才是最好的！