这段时间是防高血压的关键时期？这些表现要注意，早日发现为妙

血压这个"隐形杀手"总爱在换季时搞突袭！最近门诊量激增的高血压患者，十有八九都是被忽高忽低的气温给坑了。别以为只有老年人才需要警惕，现在30岁出头就查出高血压的上班族比比皆是。那些被忽视的身体信号，可能正在给你拉响警.报。

一、这些异常表现要当心

1、清晨头晕头痛

起床后持续半小时以上的头部胀痛，特别是后脑勺部位，可能是血压升高的信号。很多人误以为是没睡好，结果错过了最佳干预时机。

2、无缘无故心悸

安静状态下突然感觉心跳加速、心慌，就像刚跑完步一样。有位程序员连续加班后出现这种情况，一量血压竟高达150/100mmHg。

3、视物模糊

眼前突然出现飞蚊症或短暂视物模糊，这是眼底血管对血压变化的敏感反应。千万别简单归咎于用眼过度。

二、三个关键时间点最危险

1、季节交替时

气温每降低1℃，收缩压平均上升1.3mmHg。春秋.季昼夜温差大，血管就像被反复拉伸的橡皮筋。

2、晨起黄金三小时

6-9点被称为"魔鬼时段"，此时心脑血管事.件发生率比其他时段高出40%。起床动作一定要慢。

3、熬夜后第二天

通宵后交感神经持续兴奋，血压会维持在高位。有研究显示连续熬夜三天，血压能飙升20%。

三、居家监测有诀窍

1、选对测量时间

建议早晚各测一次，每次间隔1分钟测两次取平均值。测前静坐5分钟，避免说话和移动。

2、注意测量姿势

袖带要与心脏平齐，背部要有支撑。跷二郎腿测出来的数值能比实际高出10mmHg。

3、记录动态变化

最好连续记录一周的血压值，就诊时带给医生看。单次测量就像拍照，动态监测才是录像。

四、预防胜于治疗

1、限盐有技巧

除了做菜少放盐，更要警惕隐形盐。一包泡面含盐量就超过全天推荐摄入量，调味酱料也是重灾区。

2、运动要适度

快走、游泳等有氧运动每次30-40分钟为宜。突然剧烈运动反而可能导致血压骤升，有位健身爱好者就因此诱发脑出血。

3、学会减压

每天10分钟深呼吸练习，或者正念冥想都能显著降低压力激素水平。皮质醇降下来，血压自然跟着降。

血压问题就像温水煮青蛙，等有明显症状时往往已经伤及靶器官。建议25岁以上人群每年至少测量一次血压，有家族史的更要提高监测频率。记住控制血压不是中老年专利，年轻时打好基础，才能远离心脑血管意外的突袭。现在就去翻出家里的血压计，给自己做个简单筛查吧！