尿毒症这个听起来就让人心惊的疾病，其实离我们并不遥远。数据显示，我.国每10个人中就有1个慢性肾病患者，而尿毒症正是慢性肾病的终末阶段。但你知道吗？90%的肾病早期都是可以预防和控制的，关键就在于日常生活中的那些小习惯。
一、喝水这件事你真的做对了吗？
1、别等口渴才喝水
口渴已经是身体缺水的最后信号。肾脏需要充足水分来代谢废物，建议每隔1-2小时喝100-200ml水，保持尿液呈淡黄色最理想。
2、喝水的黄金时段
晨起空腹一杯温水能冲刷肾脏；睡前2小时适量饮水避免起夜；运动前后要及时补充水分。记住小口慢饮比大口猛灌更利于吸收。
3、这些水要少碰
含糖饮料会增加肾脏负担；浓茶中的草酸可能引发结石；某些所谓的"碱性水"并没有特殊功效，白开水永远是最佳选择。
二、伤肾行为黑名单
1、憋尿成习惯
尿液滞留会导致细菌繁殖，可能引发尿路感染甚至肾盂肾炎。有尿意就要及时排空，别让膀.胱变成"细菌培养皿"。
2、滥用药物
某些药物可能损伤肾小管，长期服用需定期检查肾功能。切记不要自行购买服用不明成分的保健品。
3、重口味饮食
高盐饮食会增加肾脏过滤负担，每日盐摄入建议不超过5克。加工食品中的隐形盐更要警惕，学会看营养成分表很重要。
三、护肾的日常必修课
1、定期尿检不能少
每年做一次尿常规检查，蛋白尿往往是肾脏最早发出的求.救信号。40岁以上人群建议每半年检查一次。
2、控制基础疾病
高血压和糖尿病是导致尿毒症的两大元凶。稳定血压血糖就是在保护肾脏，日常监测千万不能松懈。
3、适度运动很关键
每周3-5次中等强度运动能改善肾脏血液循环。推荐快走、游泳等有氧运动，避免突然剧烈运动。
四、这些信号要警惕
1、泡沫尿持续不消
尿液表面出现细小泡沫且久久不散，可能是蛋白尿的表现。
2、夜尿频繁
夜间起床排尿超过2次，排除饮水因素后要考虑肾脏浓缩功能问题。
3、莫名疲劳
肾脏功能下降会导致毒素堆积，出现持续乏力、食欲减退等症状。
肾脏是沉默的器官，等它喊疼时往往已经受损严重。从现在开始，把护肾变成日常习惯，远离尿毒症其实并不难。记住，你今天喝下去的每一杯水，都是在为未来的健康储蓄。不妨从明天开始，在办公桌上放个漂亮的水杯，提醒自己按时喝水这件小事吧！