膝盖突然肿得像馒头？上下楼梯时总感觉里面有水在晃？这可能是膝关节积液在作祟！别以为这是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始中招。其实导致膝盖"积水"的原因没你想的那么复杂，日常注意这几点，就能让膝盖少受罪。
一、膝关节积液是怎么来的
1、过度使用
每天微信步数非要刷到第一？健身房深蹲非要做到力竭？膝盖就像个精密的轴承，过度摩擦就会产生炎症反应，滑膜分泌过多液体来"自救"。
2、意外伤害
打球扭伤、跑步摔倒后没好好休养，关节内的出血和炎症可能演变成慢性积液。就像皮肤破皮会渗组织液一样，关节受伤也会"流泪"。
3、体重超标
每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。肥胖会让关节长期处于"超负荷"状态，滑膜不得不分泌更多润滑液。
二、四个护膝关键点
1、控制运动强度
选择对膝盖友好的运动，比如游泳、骑自行车。跑步要控制在一周3-4次，每次不超过5公里。运动前后务必做好15分钟热身和拉伸。
2、强化肌肉保护
股四头肌是大腿前侧的"天然护膝带"，每天做3组靠墙静蹲，每组坚持30秒。也可以平躺做直腿抬高练习，增强膝关节稳定性。
3、注意保暖防寒
膝盖特别怕冷，天凉时要及时加护膝。夏天别让空调直吹膝盖，晚上睡觉可以穿长裤护住关节。每天用热毛巾敷膝盖15分钟能促进血液循环。
4、调整日常姿势
避免久蹲、久跪，上厕所尽量用坐便器。女性要少穿高跟鞋，办公室久坐族记得每小时起来活动5分钟。上下楼梯时扶着扶手减轻膝盖压力。
三、这些信号要警惕
1、肿胀持续超过3天。
2、按压时有明显波动感。
3、关节发热发红。
4、活动时听到"咯吱"声。
5、夜间出现钝痛。
出现以上情况建议及时就医检查，别自己乱敷药或按摩。膝关节就像精密的仪器，早期干预效果最好。记住护膝要趁早，等积液严重到需要抽液时就晚了。从今天开始，好好对待这对陪你走南闯北的"老伙计"吧！