膝盖这个"人体减震器"，每天要承受相当于体重4-6倍的压力！你可能不知道，日常一些看似平常的动作，正在悄悄磨损你的膝盖软骨。等到"咔咔"作响时再后悔就晚了，快来看看这些伤膝行为你中了几个？
一、最伤膝盖的五个日常动作
1、蹲着擦地
很多家庭主妇习惯蹲着擦地板，这个姿势会让膝盖承受280%的体重压力。改用跪姿或使用长柄拖把，能减少膝盖负担。
2、爬山下楼梯
下山时膝盖要承受8倍体重的冲击力。建议上山锻炼，下山尽量坐缆车。日常走楼梯要扶着扶手，减轻膝盖压力。
3、盘腿坐
瑜伽莲花坐、日常盘腿都会让膝盖处于扭曲状态。每次不要超过15分钟，记得经常变换姿势。
4、突然剧烈运动
周末突击式打球、跑步最容易伤膝。运动前要做10分钟热身，让关节分泌足够的润滑液。
5、穿高跟鞋
5厘米高跟鞋会让膝盖压力增加23%。日常建议穿3厘米以下的鞋子，特殊场合备双平底鞋替换。
二、膝盖发出的求.救信号
1、晨起僵硬
早上起床膝盖发僵，活动后缓解，可能是早期退化的征兆。
2、上下楼疼痛
特别是下楼梯时膝盖酸痛，提示髌骨可能已经出现磨损。
3、蹲起困难
需要扶着东西才能站起来，说明膝关节稳定性变差。
4、异常响声
活动时膝盖发出"咔嗒"声，伴随轻微疼痛要特别注意。
三、拯救膝盖的黄金法则
1、强化大腿肌肉
靠墙静蹲是最安全的锻炼方式：背部贴墙，小腿垂直地面，保持30秒。
2、控制体重
体重每增加1公斤，膝盖就要多承受4公斤压力。BMI超过24就要注意减重。
3、补充关节营养
多吃富含Omega-3的海鱼、坚果，帮助修复软骨组织。
4、选对运动方式
游泳、骑自行车对膝盖最友好，跑步要选塑胶跑道，避免水泥地。
5、注意保暖
膝盖受凉会导致血液循环变差，天冷要戴护膝，避免直接吹空调。
记住，膝盖软骨一旦磨损就不可再生！30岁后就要开始保养，别等老了才后悔。从今天起改掉那些伤膝习惯，给你的"人体减震器"做个全面保养吧！