人体从35岁开始骨量每年下降多少

人体从35岁开始骨量每年下降约1%到3%，实际下降速度受到性别、激素水平、营养状况、运动习惯、基础疾病等多种因素的影响。

1、性别

女性在绝经后由于雌激素水平急剧下降，骨量流失速度会明显加快，每年可能达到3%到5%。男性骨量流失速度相对较慢，但随年龄增长也会逐渐加速。雌激素对维持骨密度具有重要作用，绝经后女性骨质流失风险显著高于男性。

2、激素水平

除雌激素外，甲状旁腺激素、降钙素等激素水平异常也会影响骨代谢。甲状腺功能亢进、糖尿病等内分泌疾病可能导致骨量流失加快。生长激素分泌不足的成年人同样容易出现骨质疏松问题。

3、营养状况

长期缺乏钙质和维生素D会加速骨质流失。蛋白质摄入不足或过量都会对骨骼健康产生不利影响。酗酒、过量饮用咖啡因饮料等不良饮食习惯也会干扰钙质吸收。

4、运动习惯

长期缺乏负重运动的人群骨量流失速度更快。适度的力量训练和负重运动有助于刺激骨形成。久坐不动的生活方式会加速骨质流失，增加骨质疏松风险。

5、基础疾病

类风湿关节炎、慢性肾病等疾病可能直接影响骨代谢。长期使用糖皮质激素等药物也会导致继发性骨质疏松。某些恶性肿瘤及其治疗过程可能造成快速骨质流失。

为减缓骨量流失，建议保持均衡饮食，确保每日摄入足够的钙和维生素D，适量食用乳制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。规律进行负重运动如步行、慢跑、跳绳等，避免吸烟和过量饮酒。40岁以上人群建议定期进行骨密度检查，高危人群可在医生指导下适当补充钙剂和维生素D。出现不明原因骨痛、身高变矮等症状时应及时就医评估。