人体分泌的四大快乐激素是什么

发布于 2025/06/12 07:58

人体分泌的四大快乐激素是多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。这些神经递质或激素分别与愉悦感、情绪稳定、镇痛作用和社交亲密感密切相关。

1、多巴胺

多巴胺主要产生于大脑黑质和腹侧被盖区,与奖赏机制和动机行为相关。当完成目标、获得成就或体验新鲜事物时,多巴胺水平会升高,带来兴奋和满足感。长期多巴胺分泌不足可能与帕金森病、注意力缺陷多动症有关,过量则可能诱发成瘾行为。

2、血清素

血清素主要由脑干中缝核合成,负责调节情绪、睡眠和食欲。阳光照射、规律运动和摄入富含色氨酸的食物有助于提升血清素水平。血清素功能异常与抑郁症、焦虑症及强迫症密切相关,部分抗抑郁药物通过调节血清素发挥作用。

3、内啡肽

内啡肽是垂体分泌的天然镇痛物质,结构与吗啡相似。运动、大笑或食用辛辣食物会刺激其释放,产生愉悦感和疼痛耐受性提升。马拉松运动员经历的"跑步高潮"现象即与内啡肽大量分泌有关,这种物质还能帮助缓解慢性疼痛。

4、催产素

催产素由下丘脑合成后储存于垂体后叶,除促进分娩和泌乳外,还在社交bonding中起关键作用。拥抱、抚摸宠物或亲密互动会触发其分泌,增强信任感和情感联结,因此被称为"爱的激素"。自闭症谱系障碍患者可能存在催产素系统功能异常。

保持规律作息、均衡饮食和适度运动有助于维持四大快乐激素平衡。建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳,摄入富含酪氨酸的坚果、富含欧米伽3的深海鱼,以及发酵食品等益生菌来源。同时建立稳定的社交关系,通过正念冥想调节压力,避免过度依赖高糖高脂食物等短期刺激方式。若出现持续情绪低落或行为异常,应及时寻求专业医疗帮助。

【免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!】

推荐阅读

热门文章

热门标签

百度智能健康助手在线答疑

立即咨询