晚上惊恐发作可通过深呼吸训练、肌肉放松法、认知行为干预、药物辅助治疗、环境调整等方式缓解。惊恐发作通常由焦虑障碍、创伤后应激障碍、甲状腺功能亢进、低血糖反应、药物副作用等原因引起。
1.深呼吸训练
缓慢的腹式呼吸能激活副交感神经系统，帮助降低心率与血压。采用4-7-8呼吸法，吸气4秒后屏息7秒，再缓慢呼气8秒，重复进行可快速缓解心悸与窒息感。该方法适用于无器质性病变的急性发作期，需避免过度换气导致头晕。
2.肌肉放松法
渐进式肌肉放松通过交替收缩与放松肌群来缓解躯体紧张。从足部开始依次向上收缩肌肉群5秒后放松，重点放松颈部、肩部等易紧张部位。该方法可中断"紧张-恐惧"的恶性循环，适合伴随肢体震颤或僵硬的发作情况。
3.认知行为干预
通过识别灾难化思维如"我要猝死了"等非理性念头，用客观事实替代恐惧想象。记录发作时的具体情境与身体反应，建立症状与情绪的关联性分析。长期练习可降低发作频率，需在心理医生指导下制定个性化方案。
4.药物辅助治疗
短期可使用阿普唑仑等苯二氮卓类药物快速缓解症状，长期需配合帕罗西汀等抗抑郁药调节神经递质。中成药如乌灵胶囊对轻中度焦虑有一定效果。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量或突然停药。
5.环境调整
保持卧室光线柔和、温度适宜，移除刺激性声光来源。发作时可打开舒缓白噪音或薰衣草香薰辅助镇静。建立规律的睡眠节律，避免睡前摄入咖啡因或酒精。该方法适合预防性干预，需结合其他治疗手段协同实施。
惊恐发作期间建议保持侧卧体位防止误吸，发作后及时补充温水与电解质。日常需限制浓茶与功能性饮料摄入，每周进行3次以上有氧运动如快走或游泳。建立症状日记记录触发因素，定期复查甲状腺功能与心电图。若每月发作超过4次或伴随胸痛意识障碍，需立即就诊排查心血管或神经系统疾病。