睡觉时身体突然抖一下通常是临睡肌抽跃症的表现，可能与疲劳、缺钙、脑部异常放电、咖啡因摄入过量、睡眠姿势不当等因素有关。
1、疲劳
长期体力或脑力透支会导致神经系统功能紊乱，引发肌肉不自主收缩。这类抖动多发生在入睡初期，表现为单次肢体抽动。建议调整作息时间，保证每天7小时以上睡眠，避免睡前剧烈运动或过度思考。温水泡脚、听轻音乐有助于放松神经。
2、缺钙
钙离子参与神经肌肉信号传导，长期钙摄入不足会导致肌肉兴奋性增高。这种情况多见于青少年、孕妇及老年人，常伴随夜间小腿抽筋。日常可增加牛奶、豆腐、芝麻等富含钙质的食物，必要时在医生指导下补充碳酸钙D3片等钙剂。
3、脑部异常放电
部分癫痫小发作或皮质功能紊乱患者会出现睡眠期肌阵挛，表现为规律性肢体抽动。这类情况需通过脑电图检查确诊，可能需要使用丙戊酸钠缓释片、左乙拉西坦片等抗癫痫药物控制。若同时存在白天意识丧失或口吐白沫等症状应尽早就诊。
4、咖啡因摄入过量
睡前6小时内饮用浓茶、咖啡或功能饮料会刺激中枢神经，增加肌肉颤搐概率。咖啡因敏感人群可能出现手指震颤或全身惊跳。建议午后避免摄入含咖啡因饮品，用菊花茶、大麦茶等替代。已有症状者可尝试深呼吸放松肌肉。
5、睡眠姿势不当
肢体受压或悬空状态可能触发防御性肌肉收缩。仰卧时手臂摆放过高、侧卧时腿部无支撑都易引发抖动。选择合适高度的枕头，在膝盖间夹软垫可改善姿势。使用记忆棉床垫能减少压力点刺激，睡衣宜选宽松透气的纯棉材质。
保持规律作息与均衡饮食是预防睡眠肌抽跃的基础措施。每日适量晒太阳促进维生素D合成，有助于钙质吸收。睡前2小时避免使用电子设备，卧室温度控制在20-24摄氏度为宜。若抖动频繁发作或伴随其他神经系统症状，建议到神经内科进行肌电图、头部核磁共振等检查排除病理性因素。孕妇及儿童出现类似症状应及时咨询专科医生。