盆底肌肉松弛一般可以自行恢复，恢复方法主要有凯格尔运动、电刺激治疗、生物反馈训练、阴道哑铃锻炼、中医针灸治疗。盆底肌肉松弛可能与妊娠分娩、长期腹压增高、年龄增长、激素水平下降、盆底手术损伤等因素有关。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是通过主动收缩放松盆底肌群来增强肌肉力量的训练方式。具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉，保持数秒后放松，重复进行。这种训练可以改善尿失禁、子宫脱垂等症状，适合产后女性及中老年人群日常练习。训练时需保持正常呼吸，避免腹部用力。
2、电刺激治疗
电刺激治疗利用低频电流刺激盆底肌肉收缩，适用于自主训练困难的患者。治疗时需将电极置于会阴部位，通过电流引发肌肉规律性收缩，帮助重建神经肌肉控制。该方法需在专业机构进行，通常配合生物反馈技术使用，对压力性尿失禁效果较好。
3、生物反馈训练
生物反馈训练通过仪器将肌肉活动转化为视觉或听觉信号，帮助患者掌握正确的收缩技巧。治疗时需在阴道或直肠放置压力传感器，根据反馈调整发力方式。这种方法能有效纠正错误的肌肉代偿，特别适合长期训练无效的患者。
4、阴道哑铃锻炼
阴道哑铃是带有重量的锥形器具，通过抵抗重力作用强化盆底肌力。使用时需将哑铃置入阴道，尝试在行走时保持其不脱落。重量从轻到重循序渐进，每周训练数次。该方法能显著改善阴道松弛感，但月经期和急性炎症期禁用。
5、中医针灸治疗
中医认为盆底肌松弛多属中气下陷，针灸选取关元、气海、足三里等穴位，配合艾灸提升阳气。治疗需由专业医师操作，通过刺激特定经络调节盆底肌肉张力。对产后盆底功能障碍合并疲劳乏力者效果较好，通常需连续治疗数个疗程。
日常应注意避免长期咳嗽、便秘等增加腹压的行为，控制体重在合理范围。饮食可适当增加优质蛋白摄入帮助肌肉修复，如鱼肉、豆制品等。产后女性建议在医生指导下尽早开始康复训练，中重度脱垂患者需及时就医评估手术指征。坚持三个月以上的规律锻炼可使多数轻度患者获得明显改善。